Nieuwe Locatie in Rhoon

Ben jij al wezen kijken bij onze nieuwe locatie in Rhoon?

Je bent van harte welkom om te zien wat we hier aanbieden, onder andere boks en kickboks trainingen, daarnaast kracht en cardio, balans, mobiliteit en core trainingen om zo het totale plaatje compleet te maken.

We kunnen zowel buiten als binnen trainen!

Tot snel!!

Sportvasten

Nu beschikbaar bij Sam3Dfit, het sportvasten van Fittergy. Sportvasten is een bewezen lifestylemethode waarin elementen vanuit training, voeding en suppletie samenkomen. Binnen 10 dagen vind er een sterke switch in de stofwisseling plaats van suiker- naar vetverbranding. Make the switch!          

   De resultaten van 35.000 sportvasters:

  • Gemiddeld 2 tot 6k gewichtsverlies
  • Gemiddeld 3 tot 7 cm minder buikomvang
  • Het verloren gewicht na Sportvasten bestaat volledig uit vet
  • Fitter en energieker
  • Significante verbetering van de sportprestaties
  • Extra spiermassa tijdens de Keep The Switch na traject

Universiteiten bevestigen dat sportvasten werkt!

Wetenschappers, overal ter wereld, zijn steeds enthousiaster over kortdurend regeltmatig vasten!

Nieuwsgierig? Stuur een bericht  naar Sam3Dfit en we vertellen je er meer over!

Flexibiliteit en Kracht

Flexibiliteit en kracht, wat heeft dit nu eigenlijk met elkaar te maken?
De basis van kracht is flexibiliteit, wanneer iemand totaal geen flexibiliteit tijd heeft zal diegene zijn kracht nooit echt goed kunnen gebruiken.

Heel simpel, denk eens aan iemand die een bal gooit. Wie gooit er verder? De persoon die stijf is en totaal geen flexibiliteit heeft of de persoon die wel flexibel is en daardoor een veel betere gooi beweging kan maken? 
Het antwoord is natuurlijk de persoon met de meeste flexibiliteit.
Hoe stijver je bent des te minder kracht je effectief kunt gebruiken.

Daarnaast heeft het trainen van flexibiliteit een aantal voordelen:

  • Meer bewegelijkheid waardoor je oefeningen beter kunt uitvoeren.                 
  • Minder blessure gevoelig.
  • Betere houding
  • Vermindering van spierpijn en strakke spieren.
  • Simpelweg lekkerder in je vel zitten.

De meest effectieve manier van stretchen is de PNF stretch, deze manier van stretchen passen wij vaak toe. Wat wij ook vooral doen is om alle ketens in ons lichaam met elkaar samen te laten werken door middel van dynamische stretchen en bewegingen. Hierdoor hou je lichaam soepel en gezond en bied voor iedereen zijn voordelen.

Gouden tip:
Ik krijg vaak de vraag van sporters wanneer ze het beste flexibiliteit kunnen trainen en welke oefeningen daarvoor het beste werken?
Laat me je dit heel duidelijk vertellen, als je meer flexibiliteit wilt krijgen zal je direct na je warming up en dus voor de training jouw oefeningen moeten gaan doen. Tijdens of na de krachttraining heeft dit weinig tot geen zin.
Doe dit dus altijd voordat je begint met je training!


Benieuwd wat voor oefeningen je het beste kan doen voor jouw training? Meld je aan voor een proefles, dan gaan we er samen aan werken!

Het 4Q model

Wat is het 4Q model?
 
Het 4Q model, ook wel de vier kwadranten genoemd bestaat uit vier kwadranten die allemaal hun eigen specifieke voordeel hebben.
 
We leggen het even voor je uit:

Op de bovenstaande foto’s trainen met een externe belasting (denk aan een dumbbell, kettlebell etc) en op de onderstaande trainen we zonder externe belasting of terwijl het trainen met eigen body weight. Op de eerste foto trainen we volgens de traditionele krachttraining, denk hierbij aan squat, deadlift, bench press etc. Op de tweede foto hebben we loaded movement training, dit is 3-dimensionaal bewegen met een externe belasting of terwijl we bewegen in verschillende bewegingsvlakken. Beide trainingsvormen zijn met een externe belasting.
 
Dan hebben we de onderste foto’s waarbij we dus zonder externe belasting trainen, bij de eerste foto trainen we weer volgens de traditioneel manier zoals fietsen, hardlopen zwemmen, balanstraining etc. En op de laatste foto bewegen we dus in alle verschillende vlakken (3-dimensionaal) maar dan zonder externe belasting, denk aan speedladder, pionnen, voetbal, tennis, hordes etc. Wanneer je al deze 4 kwadranten gaat gebruiken haal je alles uit je training en bereik je het meeste resultaat, afhankelijk van jouw doelen wordt dat hierop aangepast!
 
Al deze kwadranten hebben dus hun eigen specifieke voordeel waarvan loaded movement training onmisbaar is in jouw trainingsschema. Hierbij bewegen we op de meeste natuurlijke manier waarin ons lichaam hoort te bewegen. Het menselijk lichaam is ontworpen om dynamisch driedimensionaal te bewegen. Alles wat we in het dagelijks leven doen zoals dingen oppakken, dingen verplaatsen en alles waar je niet echt over nadenkt wordt hiermee getraind.
 
 Aan deze manier van trainen hebben wij onze eigen draai gegeven en hebben zo per persoon het perfecte programma. De ene persoon heeft meer aan het ene dan de andere, dit wordt per persoon afgesteld. Benieuwd hoe we dit aanpakken en wat dit voor jou kan beteken? 
 
Meld je gerust aan voor een gratis proefles en ervaar wat we voor jou kunnen doen! https://www.sam3dfit.nl/Aanmelden/

Intermittent Fasting

Wil jij een vrij makkelijke manier proberen om al vrij snel af te vallen? Probeer dan intermittent fasting, hiermee ga je op zich niet veel minder eten maar juist in andere fases eten. Dit heeft voor ons  een aantal gezondheidsvoordelen waaronder:

  • Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten
  • Het verminderd de kans op diabtes type 2
  • Afvallen! Ja we kunnen er zeker kilo’s door kwijt raken!
  • Het verbetert de hersenfunctie

En nog veel meer voordelen! Ook zijn we gek gemaakt door de media dat we verplicht een ontbijt moeten eten. Dit is dus een mythe, het overslaan van het ontbijt heeft zelfs zijn voordelen. Om het voor jullie wat makkelijker en overzichterlijker te maken heb ik er even een leuk artikel gevonden die je even kan gaan doorlezen en zo dus veel wijzer kan worden over intermittent fasting! Ga het lekker proberen en ervaar de voordelen ervan!

Hierbij de link https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/

Succes!!

Bootcamp Rhoon

Doe nu mee met de Bootcamp in Rhoon. Een leuke en gezellige groep tot maximaal 8 personen.

Bij Sam3Dfit vinden wij het belangerijk dat er persoonlijke aandacht is!

We zullen wekelijks een andere training doen en het hele lichaam trainen. Op dit moment zijn we begonnen in Rhoon maar dat zal binnekort op meerdere locaties gaan plaats vinden.

Meld je nu aan voor een gratis proefles door mij te mailen of te bellen.

Loaded Movement Training

Loaded movement training is een strategische methode om kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit in een variabele omgeving. Zowel voor in het dagelijks leven als in je sport. Het staat voor het driedimensionaal bewegen met een externe belasting. Heel goed te gebruiken voor zowel groepstraining als personal training en voor jong en oud. Of je nu een beginnende sporter bent of juist gevorderd, loaded movement training is voor iedereen goed. Door middel van bewegen van alle verschillende ketens is het ook een goede manier die voor afvallen gebruikt kan worden.

Aan loaded movement training hangen een aantal voordelen vast zoals:

  • Verbeteren van stabiliteit en kracht in diverse richtingen en hoeken.
  • Verbeteren intramusculaire coördinatie (samenwerking tussen verschillende spieren.
  • Zowel adopties in de spieren, als in de huid (elasticiteit) en de rest van je fascia.
  • Minder compressie-krachten op je lichaam door het gebruik van minder zware gewichten.
  • Hydratie van je weefsel door aanspannen en ontspannen van (grote) spiergroepen.

En nog veel meer. Dit kan met verschillende tools gedaan worden. 1 daarvan is de VIPR, een hele leuke tool om heel veel verschillende oefeningen mee te doen. Maar bij Sam3Dfit gebruiken we nog meer leuke tools waarbij we alle spieren aanspreken waaronder procedos platform, aquabags en coretex!

Meld je nu aan voor een gratis proefles en kijk of dit iets voor jou is.